يستمر أخصائيو إنقاص الوزن المخضرمين في القول إن فقدان الوزن عملية بطيئة.
ولكن هناك مواقف عندما تضطر بعد بضعة أيام إلى ارتداء ملابسك المفضلة أو الذهاب في إجازة ، ثم يطرح السؤال كيف يمكنك إنقاص الوزن في 5 أيام. قد لا تعاني من فقدان الوزن بشكل كبير خلال هذا الوقت ، ولكن يمكنك التخلص من بعض الوزن الزائد حقًا. يجب أن نحاول اتباع جميع القواعد والتوصيات المعروفة حتى لا تأتي النتيجة طويلة.
حمية أحادية
الاستنتاج بسيط: تركيز كل نظام غذائي أحادي هو منتج معين يجب استهلاكه لعدة أيام.
من الواضح أنه إذا كنت تأكل الكعك المفضل لديك أو النقانق أو البطاطس المقلية كل يوم ، فمن المستحيل إنقاص الوزن. لذلك ، بالنسبة لهذا النظام ، يتم اختيار المنتجات الغذائية والصحية: الحنطة السوداء والأرز والخيار والكفير والتفاح والحمضيات والجزر. لتسهيل تحمل النظام الغذائي ، يمكن "تخفيفه" بأطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
يعترف الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بأن الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة جدًا حقًا. صحيح أنه من الصعب على شخص غير مستعد أن يتحمل منتجًا لعدة أيام. أولاً ، لا يتلقى الجسم الكمية المناسبة من المواد الأساسية. ثانيًا ، يلعب العامل النفسي دورًا مهمًا: من الصعب الانتقال مباشرة من التنوع الغذائي إلى الحمية الزهدية. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بهذه الطريقة إلى حدوث تهيج وفقدان القوة وانخفاض الأداء. لذلك ليس من الضروري الاستمرار في التغذية الأحادية لأكثر من 5 أيام.
نظام غذائي سريع 7 أيام
النظام الغذائي الكيتون الأطول والأكثر فعالية. في حالة نقص الكربوهيدرات ، تبدأ الخلايا بسرعة في استهلاك الدهون المتراكمة ، لذلك تتكون قائمة النظام الغذائي من 90٪ من الأطعمة البروتينية.
قائمة عينة من مثل هذا النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع:
الاثنين:
- بيض مسلوق ؛
- مرق الدجاج بدون ملح.
- سمك مطبوخ ، خضروات خضراء.
الثلاثاء:
- kefir؛
- تفاح أخضر (قطعتان) ؛ حفنة من اللوز.
الأربعاء:
- كوسة على البخار ، بيضة مسلوقة ؛
- ديك رومي مسلوق ؛
- الكفير.
الخميس:
- الكفير طوال اليوم.
الجمعة:
- Quark؛
- سمك مشوي ؛
- أفوكادو.
السبت:
- الكفير طوال اليوم.
وجبات منفصلة
تم تصميم نظام الطعام لعدة أيام ، كل منها يتطلب منك تناول أنواع معينة من الطعام. تلقى مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في 5 أيام مقابل 5 كجم العديد من الأسماء "الشعبية" (بتلة ، 5 من 5) ، ولكن هناك قاعدة واحدة: من الضروري مراقبة ترتيب المونودات بعناية.
- يوم اللحوم (بروتين). من الضروري تشبع الجسم بالبروتين الحيواني ، مما يساهم في زيادة فقدان الوزن بشكل فعال. اختر اللحوم الغذائية: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم العجل.
- خضروات. اختر أي خضروات: كوسة ، خيار ، جزر ، طماطم ، فجل ، ملفوف. تناولها طازجة ، اطبخ السلطات ، اخبزها ، اطبخها على البخار. لتحسين الطعم يمكنك استخدام الأعشاب وكمية صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- فاكهي. يمكنك تناول أي فاكهة غير الموز. تناولها طازجة ، وحضر السلطات ، واخبزها في الفرن. في هذا اليوم يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل.
- الحبوب. يسمح بتناول العصيدة على الماء وكذلك كمية صغيرة من المكسرات. يتم تطهير الجسم بشكل فعال من السموم ويستعد لليوم الأخير من النظام الغذائي.
- كوارك. اختر الجبن الطازج قليل الدسم أو قليل الدسم.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، لوحظت الخطوط الأكثر إثارة للإعجاب.
هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا مما تم وصفه سابقًا ، لذلك من السهل تحمله. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل تجنب الملح تمامًا أثناء اتباع نظام غذائي. يتراوح فقدان الوزن من 0. 8 إلى 1. 5 كجم يوميًا. تعتمد النتيجة النهائية إلى حد كبير على الوزن الأولي والخصائص الغذائية لما قبل النظام الغذائي. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 18٪ لديهم كل فرصة لخسارة أكثر من 5 كجم.
أسرار فقدان الوزن السريع
لتفقد تلك الوزن الزائد بسرعة دون الإضرار بجسمك ، يجب أن تستوفي الشروط التالية:
- التزم بالأطعمة السائلة. يجب شد عصائر الخيار أو السبانخ أو الكرفس خلال النهار. يجب تقوية وجبتي الإفطار والعشاء بالبروتين. يأكلون إما اللحم الأبيض أو البيض أو السمك.
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 12 ساعة بين وجبتك الأخيرة ووجبة الإفطار الصباحية. خلال هذا الوقت ، يتم حرق الدهون بشكل نشط ، مما ينتج عنه التأثير الذي طال انتظاره.
احصل على قسط كافٍ من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.
- يُنصح بمواصلة النشاط البدني المتزايد هذه الأيام. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أسرع.
- يجب أن يكون هناك ألياف كافية في النظام الغذائي لهذه الأيام الخمسة. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة النباتية بشكل أساسي. في الشتاء ، يمكن قياس الأطعمة النباتية التي تحتوي على ألياف جافة. يخلط في السلطة والجبن.
- من الجيد أن يشتمل النظام الغذائي المختار على يوم صيام بالمياه المعدنية أو الحليب الخالي من الدسم. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الشكل الخاص بك وتجنب عودة الأرطال التي تم إسقاطها بالفعل.
نظام غذائي للشرب
ستجد غالبًا معلومات تفيد بأن حمية الشرب مصممة لمدة شهر. لكن الأطباء على يقين من أن الجلوس على أي نظام غذائي لفترة طويلة ضار بصحتك.
ولا يمكن للجميع تناول الطعام السائل لمدة 30 يومًا فقط. لذلك ، في الممارسة العملية ، يتم استخدام إصدارات أقصر من نظام الشرب الغذائي: 14 و 7 و 5 أيام. نظرًا لأن فقدان الوزن الأكثر نشاطًا يحدث على وجه التحديد في الفترة الأولى ، يمكنك بسهولة التخلص من 4-5 كجم في 5 أيام. إذن ماذا تشرب:
- الماء هو العمود الفقري لكل نظام غذائي.
- مرق الخضار أو السمك أو الدجاج أو اللحم البقري. تصنعها بنفسك دون إضافة الملح. أيضًا ، لا تضيف الفلفل والبصل لإثارة شهيتك.
- مشروبات الحليب المخمرة التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪: الكفير والحليب المخمر والزبادي الكلاسيكي بدون إضافات والفواكه محلية الصنع وكوكتيلات الحليب. يمتص الجسم الحليب بشكل سيء أكثر من منتجات الألبان المخمرة ، لذلك لا يجب الاعتماد عليه.
- الشاي الأسود والأخضر والفواكه والأعشاب الخالي من السكر. اختر منتج تخمير عالي الجودة.
- كومبوت والهلام المطبوخ مع التوت والفواكه ، ولكن بدون سكر مضاف. لجعل النظام الغذائي أسهل للهضم ، يمكنك صنع الهلام بدقيق الشوفان.
- عصائر الفاكهة والخضروات. اختر العصائر محلية الصنع بدلاً من الأطعمة المغلفة بالمواد الحافظة. بالمناسبة ، يقوم بعض الأشخاص المتطرفين ، على وجه السرعة بفقدان 5 كجم ، بترتيب نظام غذائي للشرب حصريًا مع العصائر. ومع ذلك ، فهو يضمن الكثير من فقدان الوزن ويصعب تحمله. إذا كنت ترغب في تحديد هذا الخيار ، فتأكد من أنك لست حساسًا تجاهه.
مونوفاستن
ما عليك سوى استخدام منتج واحد لمدة خمسة أيام متتالية. أولاً ، يمكنك الجمع بين اثنين أو ثلاثة.
تذكر أنه بعد هذا التفريغ لمدة أسبوع آخر ، من الأفضل عدم تناول الدقيق والأطعمة الدهنية والمالحة. خلاف ذلك ، ستعود كل الجنيهات إليك بسرعة في اليومين الأولين.
تفريغ Apple من الشحن
التفاح هو حقا منتج متعدد الاستخدامات. لا توجد وصفات مفيدة. بالنسبة لتفاحك ، اختر الفواكه الناضجة ولكن غير الناضجة. لا ينبغي أن تكون الفاكهة حلوة جدًا. اختر التفاح المزروع محليًا حيث يتم إزالته عن بعد لإضافة التوهج واللون إلى الجلد.
- يجب استهلاك كيلوجرام ونصف من التفاح على الأقل يوميًا. الشيء الرئيسي ليس أكثر.
- وجبات الطعام يجب أن تكون 3-4 مرات في اليوم. يمكنك تناول آخر تفاحة قبل النوم بساعات قليلة.
- يوصى بإضافة 100 جرام أخرى من البروتين إلى نظامك الغذائي بالإضافة إلى التفاح: الدجاج المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو السمك أو البيض. سيساعدك هذا على عدم الإضرار بجسدك.
حاول الارتجال: اخبز الفاكهة في الفرن واغليها في حمام مائي واهرسها. عليك الامتناع عن المشروبات التي تحتوي على البنزين وكؤوس القهوة المعتادة في الصباح والشاي عند الظهر. الماء هو أفضل صديق لك.
الصوم على الخيار
إذا كان الصيف وتشعر بالإحباط قليلاً من الطريقة التي تبدو بها ، فإن هذا النوع من التفريغ هو بالضبط ما تحتاجه. لن تلاحظ اختفاء الوزن الزائد فحسب ، بل ستلاحظ أيضًا تحسنًا في الرفاهية العامة بسبب تجديد توازن الماء والملح.
- قسّم وجباتك على الرقم المقدس خمسة. اصنعي سلطة من الخيار المفروم بخشونة ، وتبليها بالأعشاب وزيت بذر الكتان. يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة مرتين في اليوم.
- هذا الخيار أبسط قليلاً. الطبق الرئيسي هو سلطة الخيار ، ولكن مع صلصة الكريمة الحامضة. يمكنك شراء شريحة من الخبز الأسود لتناول طعام الغداء. وزع وجباتك بالتساوي على ثلاث مرات ، مع الوجبة الأولى في الساعة 12 ظهرًا. يُسمح بالتفاحة الخضراء في المساء.
حد الكوارك
كوارك هو جزء ثابت من الشخص الذي شرع في أسلوب حياة صحي. يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من البروتين. كيفية "شد" معدة الجبن في 5 أيام؟
- يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء حصريًا من الجبن القريش. يجب ألا تستهلك أكثر من كيلوغرام واحد من هذا المنتج يوميًا. حاول تقسيم وجبات من 200 جرام كل ثلاث ساعات. سيعطيك هذا وجبات 5 مرات في اليوم.
- يُمزج الجبن قليل الدسم ونخالة القمح. قسّم يومك إلى 4 علب 100 جرام من الجبن. نقع ملعقتين صغيرتين من النخالة في الماء المغلي وصفيها. يمكنك تحلية الجزء بقليل من العسل.
- يتم أيضًا دمج الكفير والجبن القريش بشكل مثالي. وجبات 5 مرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على 130 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
شوربات
شوربة البصل: وصفة بسيطة للغاية ، فقط البصل والأعشاب.
الفكرة هي أن الخضار الخضراء تحتوي على سعرات حرارية سلبية.
يستخدم الجسم طاقة أكبر لتفكيك هذه العناصر مما تتكون منه. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
يُمزج الحساء مع شريحة من خبز الجاودار أو النخالة. لذلك من المضمون اختفاء 5 كيلوغرامات في 5 أيام.
شوربة حرق الدهون
ستحتاج: ملفوف أبيض ، 6 بصل ، قليل من الطماطم ، قليل من الفلفل الأخضر ، قليل من الكرفس ، والبقدونس. تُفرم جميع الخضار جيدًا ، وتُطهى لمدة عشر دقائق. لم يعد هذا ممكنًا نظرًا لفقدان العناصر الدقيقة المفيدة. يمكنك إضافة مكعب مرق هناك إذا أردت.
نظرًا لأن الحساء له طعم أصلي ، فمن الأفضل إنشاء قائمة منفصلة:
- اليوم الأول:الحساء والأرز البني والفاكهة للتحلية: التوت والتفاح والكمثرى.
- اليوم الثاني:حساء وخضروات مطبوخة على البخار أو مسلوقة. تجنب الملح والبهارات.
- اليوم الثالث:حساء ، خضروات طازجة ، فواكه.
- اليوم الرابع:حساء ، خضروات خضراء ، فواكه مخبوزة.
- اليوم الخامس:الحساء واللحوم الخالية من الدهن والطماطم الطازجة.
من أجل تفريغ الجسم ، يمكنك ترتيب مثل هذا النظام الغذائي لنفسك مرة واحدة في الشهر. من المهم أن تتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يستبعد تمامًا استخدام المشروبات الكحولية والخبز الأبيض والحلويات والصودا.
طعام أحادي الحنطة السوداء
من الصعب التغلب على شعبية الحنطة السوداء لفقدان الوزن في أي منتج. في غضون خمسة أيام ، تحتاج إلى طهي العصيدة بطريقة خاصة. صب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي بين عشية وضحاها.
يوصى باستخدام عصيدة الحنطة السوداء بدون الصلصات والتوابل والتوابل.
يمكنك أيضًا شرب حوالي لتر من الكفير أو الشاي الأخضر يوميًا. الفواكه مسموح بها.
حساب السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلك. إذا كنت تحلم بفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، فمن الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى تناول أكثر من 400-500 سعر حراري في اليوم. حاول الحصول على هذا المقدار من الأطعمة "الصحيحة". على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من الرقائق يزيد عن 500 سعرة حرارية. ونفس الكمية من صدور الدجاج على البخار ، هناك ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية.
يمكن عرض محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الفردية والوجبات الجاهزة على العبوة أو على الإنترنت. لكن لاحظ أنه يتم عادةً تقديم محتوى السعرات الحرارية البالغ 100 جرام من المنتج ، لذلك ستحتاج إلى تجهيز نفسك بميزان مطبخ وآلة حاسبة. فيما يلي نموذج لقائمة اليوم الذي يسمح لك بالاحتفاظ بعدد معين من السعرات الحرارية:
- الإفطار: شريحة صغيرة من خبز الحبوب ، 70-80 جم من الجبن قليل الدسم مع الأعشاب ، فنجان من القهوة السوداء بدون سكر ؛
- الغداء: 100 جرام فيليه دجاج ، طبق جانبي مكون من نصف حبة فلفل ونصف خيار طازج.
- خيارات الوجبات الخفيفة: كيوي أو تفاح أخضر متوسط أو حفنة من اللوز العشاء: كوب من الكفير منزوع الدسم.
المنتجات الموصى بها والضارة: القائمة العامة
المنتجات التالية مفيدة:
- أنواع مختلفة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ؛
- خضروات وفواكه وتوت خالية من النشا ؛ منتجات الألبان
- ؛
- دقيق الشوفان والحنطة السوداء. بيض
- ؛ زيت الزيتون
- منتجات دقيق القمح الكامل.
محظور:
- منتجات اللحوم الدهنية ؛
- مخبوزات ذات محتوى عالٍ
جلوكوز ، جلوتين ؛ - النخيل والزبدة.
- المنتجات شبه المصنعة والسلع المعلبة ؛
- الحلويات ؛
- لحم مدخن ، مخلل.
من المهم اتباع الطرق الصحيحة لإعداد وجبات الطعام - الخبز والغلي والبخار.
الأطعمة الموصى بها لنظام غذائي لمدة 5 أيام
الصوم
أصبح الصوم شائعًا بشكل متزايد اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يتضورون جوعًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا من أجل صحة أفضل. الصوم يعني الرفض التام للطعام ، فلا يجوز إلا شرب الماء النظيف. يوصى باستخدام حقنة شرجية في اليوم الأول. إذا كنت متعبًا ولكنك لا تريد إيقاف العملية ، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل.
لمدة 5 أيام "جائعة" تخسر حوالي 4-7 كجم. يجب اختيار طريقة إنقاص الوزن هذه فقط إذا كان لديك بضعة أيام على الأقل لتحضير الجسم - الانتقال إلى طعام أخف. هناك أيضًا صيام جاف ، لا يستثني الطعام فحسب ، بل الماء أيضًا. ومع ذلك ، فإن هذا الخيار متاح فقط للأشخاص المدربين.
كيف يمكنني الاستعداد بشكل صحيح لنظام غذائي؟
قبل البدء في تغيير النظام الغذائي ، يلزم وجود مرحلة تحضيرية. غالبًا ما يؤدي التقييد الحاد في النظام الغذائي إلى الإجهاد العاطفي والانهيار الجسدي.
مطلوب مرحلة تحضيرية قبل كل نظام غذائي.
يعتمد مخطط التحضير على نوع القيود الغذائية المتوقعة:
- إذا كنت تريد استبعاد المكونات المعتادة تمامًا ، فأنت بحاجة إلى جعل الجسم يفعل ذلك بسلاسة.
- إدخال منتجات جديدة مرتبط باختبارات الحساسية.
- عند فرض أي نوع من القيود ، يلزم إجراء تنظيف أولي للجهاز الهضمي.
النقطة الرئيسية في الأنشطة التحضيرية هي اختيار النوع الأمثل للنظام الغذائي ، مع مراعاة الخصائص والتفضيلات الفردية.
كيف يمكن تسريع فقدان الوزن؟
كلما انخفض وزن البداية ، زادت صعوبة خسارته. ستساعدك هذه التقنيات ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الذي اخترته ، على تحقيق هدفك.
- إذا كنت قد مارست الرياضة بالفعل ، فلا تتوقف عن ممارسة الرياضة. إذا كان كل نشاط بدني يقتصر على المشي دون توقف ، فإن اتباع نظام غذائي صارم ليس هو أفضل وقت لبدء "مهنة رياضية". ومع ذلك ، يمكنك تحمل تكاليف الجمباز والمشي لمسافات طويلة لمدة ساعتين على الأقل في اليوم.
- التعبئة اليومية. ضع الكريم المضاد للسيلوليت على المناطق المصابة (الفخذين والأرداف والمعدة) ، ولفيها بغشاء لاصق وارتدِ ملابس دافئة. اقضِ ساعة إلى 1. 5 ساعة في التمرن باستخدام طوق الطوق أو الركض على جهاز المشي.
- خذ حمامًا للتخسيس كل مساء. يمكنك إضافة ملح البحر وزيوت الحمضيات ومرق الزيزفون إلى الماء الدافئ. استخدم مقشرًا عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على تناسق بشرتك وتناغمها بعد فقدان الوزن بشكل كبير.
فقدان الوزن السريع: جميع المزايا والعيوب
لقد صادف كل ممثل للجنس العادل تقريبًا موقفًا مرة واحدة على الأقل في حياته يتعين عليه فيها إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. ثم السؤال الذي يطرح نفسه أمامنا: كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟
ضمن الإطار الزمني المحدود ، يعتمد الإجمالي كليًا على النظام الغذائي. التعديلات على الروتين اليومي وزيادة النشاط البدني ببساطة ليس لديها وقت للعمل في مثل هذا الوقت القصير.
إذا كنت تتساءل عن كيفية خسارة 10 كجم بسرعة كبيرة ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي يناسبك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تقتصر فعاليته على خسارة الكيلوجرامات دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة.
يمكن تحقيق الفعالية بثلاث طرق:
- استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية ؛
- انخفاض حاد في السعرات الحرارية من الطعام ؛
- تصحيح التمثيل الغذائي العام.
الافتراض القائل بأن اتباع نظام غذائي رتيب وخفيف هو مفتاح النجاح في خسارة أرطال غير صحيح في البداية. بعد كل شيء ، 5 أيام هي فترة طويلة جدًا من الوقت على نظام غذائي مقيد ، مما يزيد من احتمال الانهيار.
يحمل فقدان الوزن النشط في الأيام الأولى خطر إبطائه حيث يمكن للدماغ أن يضع نظامًا مرهقًا للجسم ويضع المحرمات على استهلاك الطاقة المخزنة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فشل في فقدان الوزن وأكثر من ذلك ، سوء الصحة المرتبط بالانهيار.
لذلك ، حتى إذا كان لديك دافع كافٍ لفقدان الوزن بسرعة ، فحاول تقييم كل من إمكانيات قوة الإرادة والمخاطر التي يتعرض لها الجسم.
تعتبر الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن قوة دافعة كبيرة لفقدان المزيد من الوزن ، ولكن تذكر أن جميع الأنظمة الغذائية المتطرفة تعزز العودة السريعة للوزن المفقودفي هذا الصدد ، بعد ترك مثل هذا النظام الغذائي ، من المهم للغاية التحكم في النظام الغذائي في المستقبل والتحول إلى نظام غذائي متوازن.
الموانع
حتى لا تصبح عدوًا للجسد في السعي وراء الجمال ، يجب مراعاة جميع موانع الاستعمال.
الأشخاص المصابون بقرحة المعدة والسكري والتهاب المعدة والتهاب البنكرياس لا يستطيعون تحمل تكاليف "الوجبات الخفيفة". تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا عقبة أمام فقدان الوزن بسرعة. يجدر أيضًا التخلي عن التفكير في كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام عندما تحتاج إلى نظام غذائي كامل ومتوازن لأسباب صحية. هؤلاء هم من النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يتعافون من المرض.
إذا كنت غالبًا ما تدخل في حالة اكتئاب ، فمن الأفضل أيضًا رفض القيود الغذائية الصارمة.
من المهم أن تعرف
أي نظام غذائي سريع يسبب ضغوطًا على الجسم ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست سابقًا أنظمة إنقاص الوزن التي تستند إلى قيود صارمة. بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يحاول الجسم تعويض الخسارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. إذا كنت تريد أن تستمر النتيجة لفترة أطول من أسبوع ، فتأكد من خروج سلس من النظام الغذائي.
يمكن أن يؤدي الالتزام المطول بنظام إمداد الطاقة الصلب إلى مشاكل خطيرة. لذلك ، لا ينبغي اللجوء إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية إلا في حالات استثنائية ، على سبيل المثال ، عندما تكون هناك حاجة للاستعداد لحدث مهم ، لم يتبق له سوى أيام قليلة. أخيرًا ، تذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا لاحظت تدهورًا كبيرًا في الرفاهية أثناء هذه العملية ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.
هل يمكن إنقاص الوزن في 5 أيام؟
تسمح الأنظمة الغذائية لمدة خمسة أيام للنساء والرجال بفقدان الوزن الزائد في المنزل ، لكنهم يتطلبون إعدادًا أوليًا للجسم والدمج اللاحق. قبل التفريغ ، تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، والحد من استهلاك الكربوهيدرات الأسرع (تخزين الحلويات). يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية ، وكذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
لفقدان الوزن ، اشرب المزيد من السوائل - حوالي 40-45 مل لكل كيلوغرام من الوزن. هذا يساعد على إزالة السموم والخلايا الدهنية الميتة. بهذه الطريقة تقوم بإعداد الجسم للإفرازات الشديدة. تناول طعامًا صحيًا وفقًا لنظامك الغذائي. خلال هذا الوقت ، يبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن التي سيكون من الصعب خسارتها في المستقبل.